１、食べたら動く
とにかく、これ！
食べたら動く！
こんなことか〜😑と思ったみなさま、ごめんなさい😵
当たり前ですが、人は活動する為にエネルギーを必要とするので、食事を摂ります。
摂取した分、活動で消費できない
↓
身体に蓄積される
↓
脂肪となり太る
これが、人が太る大前提としての仕組みですよね。
ですので、ここをクリアしていないと、食べながら理想体型をキープすることは
難しいのです☹
２、1日のトータル摂取量を調整する
仮に朝、昼、夜、３食食べるとして、1日のトータルで食事を摂りすぎない様にする！
これも、またか〜😑と思いましたよね😇
でも、本当に大事なんです！
基本的なこと、分かっていることかもしれませんが、ここを意識して行動できるかできないかで、
大きく変わってきます。
私は今、1日３食食べることはあまりないのですが、とにかく1日の中で食べるもの、
食べる量を調整しています。
”昼はパスタ食べたから夜は和食にしよう”、”夜は食事会があるから、昼は軽めに済ませよう”等、
1日全体で食事を摂りすぎない様にしています。
※ここで私が”カロリー”という表現を避けているのには理由があるので、
それはまた別の機会にお話ししますね。
話を戻すと💡
1日の中で、過剰に食べ過ぎないということ！
3、食べ過ぎた日は、次の日で調整する
日々、食事に気をつけていても、食べ過ぎてしまうこともあるかと思います。
そんな時は、次の日の食事で調整します😀
いつも以上に食事の量を摂ってしまったり、高カロリーのメニューを遅い時間に食べてしまったり、
自分の普段の食事量以上の食生活になってしまった時は、次の日（できれば２４時間以内）で調整できると、食べたものが脂肪として蓄積されにくく、太ることを避けられます。
でも、ここで注意ポイント！
食べ過ぎたからといって、全く食べないのは良くありません🙅♀️
一食抜くことで、また次の食事の時、どか食いしてしまう可能性が高くなります💦
食べ過ぎた次の日は、なるべく
”低GI食品”
”食物繊維の多い食事”
など、身体に負担が少なく、デトックス効果の高い食事を摂れると、
食べた分、リセットされやすくなります。
４、食べるものを選ぶ
今は食べるものが沢山ある世の中。自分で食べるものはある程度、選べると思います。
であれば、なるべく身体に良いとされるものを選択する習慣をつけ、
それが当たり前になると、身体に良い食事がストレスなく摂れるようになります。
今の私は、ジャンクフードやスナック菓子などは、食べたいと思いません。
ダイエットに取り憑かれていた頃は、食べたくて食べたくて仕方ありませんでした😱
でも、身体に負担の少ない食べ物を選択するという食生活を続けていると、
いつの日かそんな食生活が普通になりました❣
もちろん習慣化されるまでは簡単なことではありませんが、
食べるという行動は毎日のことなので、少しの意識の積み重ねが習慣となり、
身につきます✨
５、メリハリを付ける
食べる時は食べる🌟
これ、本当に大事です。
もちろん、食べ過ぎは良くないですが、昔の私は、このメリハリがつけられなかったので大変でした😭
“食べたらダメ”といって、本当は食べたい自分の心を我慢させることは、過食の負のループに
ハマりやすくなります😰
なので、甘いものも、揚げ物も、
何でも食べる時は食べる、でも程々に！
メリハリをつけて食事を摂っていると、自然とバランス良く食べられるようになってきます。
何度も言いますが、習慣化させるまでが大変ですが⚠
これはもうトレーニングですね😂
6、まとめ
以上が、私の食べながら理想体系をキープする基本のマイルールです❤
ポイントは、
無理なく、習慣化させること
習慣となれば、こっちのものです😆
ぜひ、一つでも、少しづつでも取り入れてみてくださいね🥰
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